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HAPPY SIMPLE LIFE♪

ブログのタイトル、変更しました。

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2020-05-27 (Wed)

今日のおうちごはん

今日のおうちごはん

昨日は、少しだけ久しぶりにデイケアに行ってきました。今日は、ちょっと疲れが残っていたので、お休み。おうちでダラダラテレビを観たり、お昼寝をして過ごしました💦。相変わらず・・・です。ネタがないので、毎度のおうちごはんでお許しください。朝食) * 白米 110g     * キャベツもやしお味噌汁     * エビ天 4個(サラダ)     * アカモク     * 味のり     * うにくらげ  ...

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昨日は、少しだけ久しぶりにデイケアに行ってきました。
今日は、ちょっと疲れが残っていたので、お休み。
おうちでダラダラテレビを観たり、お昼寝をして過ごしました💦。
相変わらず・・・です。

ネタがないので、毎度のおうちごはんでお許しください。

朝食) * 白米 110g
     * キャベツもやしお味噌汁
     * エビ天 4個(サラダ)
     * アカモク
     * 味のり
     * うにくらげ
     * ごぼうマヨサラダ

昼食) * 白米 130g 
     * うにくらげ
     * 煮卵
     * ごぼうマヨサラダ
     * きゅうり 1本

間食) * ベビースターラーメン
     * アーモンドチョコ 3個

夕食) * 豚丼(白米150g、豚バラ肉 100g)
     * ゴーヤと玉ねぎとツナのマヨサラダ
     * インスタント味噌汁
     * 大豆こんにゃく

以上、でした。

豚丼、初めて作りましたが、ついこないだたれを買ったので、
お肉を焼いてたれをかけただけで、簡単にできました。
夫にも好評でした。
また作ろう。



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2020-05-22 (Fri)

今日のおうちごはん

今日のおうちごはん

今日は、待ちに待った金曜日。火曜日にスーパーに行って以来、お買い物に行ってなかったので、今日こそスーパーへ行こうと思ったけど、面倒くさい性格が出てしまって、結局冷蔵庫にあるもので、済ませました。そしたら、一品創作料理ができたよ!では、朝食からご紹介。朝食) * あんぱん小 2個     * 大根とわかめのお味噌汁     * 豚しゃぶしゃぶ(モモ肉) 100gポン酢だれ、ごまだれ     * ちく...

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今日は、待ちに待った金曜日。
火曜日にスーパーに行って以来、お買い物に行ってなかったので、
今日こそスーパーへ行こうと思ったけど、
面倒くさい性格が出てしまって、
結局冷蔵庫にあるもので、済ませました。

そしたら、一品創作料理ができたよ!

では、朝食からご紹介。

朝食) * あんぱん小 2個
     * 大根とわかめのお味噌汁
     * 豚しゃぶしゃぶ(モモ肉) 100gポン酢だれ、ごまだれ
     * ちくわ、えりんぎの炒め物(残り物)
     * レタス、プチトマト
     * アカモク
     * バナナ 1本
     * お茶

昼食) * 白米 140g ふりかけ(菜めし)
     * ポトフ(ソーセージ1本、じゃがいも、人参)残り物
     * ロールキャベツ 1個(残り物)
     * レタス、きゅうり
     * ごぼうはんぺん

間食) * ソーセージ 1本、じゃがいも3個(ポトフの残り物)
     * カスピ海ヨーグルト 60g
     * はちみつ

夕食) * 白米 100g
     * インスタント味噌汁
     * 厚揚げと豆苗とチーズとハムの炒め物(創作)
     * オクラ納豆
     * 大豆こんにゃく刺身
     * キャベツサラダ

以上、でした。

夕食は、たんぱく質がちょっと多かったかな。
夫の作った豚肉の生姜焼きを30gだけもらったので。。。

明日こそは、スーパーでおいしい食材買ってこよう。
お寿司がたべたい!!


2020-05-19 (Tue)

今夜の夕食

今夜の夕食

本日、2つ目の記事です。栄養指導を受けて、早速たんぱく質を減らしてみました。今夜の夕食は、こんな感じ。* 雑穀米 150g* 豚ももしゃぶしゃぶ(ポン酢だれ、ごまだれ) 100g* 大根、しめじ、えのきだけのカレースープ* 野菜サラダ 130g* カスピ海ヨーグルト 100g* はちみつ 大さじ1以上、でした。ちなみに、昼食は、菓子パン小3個 300kcalとカップヌードル 400kcalでした💦。野菜が...

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本日、2つ目の記事です。

栄養指導を受けて、早速たんぱく質を減らしてみました。
今夜の夕食は、こんな感じ。

* 雑穀米 150g
* 豚ももしゃぶしゃぶ(ポン酢だれ、ごまだれ) 100g
* 大根、しめじ、えのきだけのカレースープ
* 野菜サラダ 130g
* カスピ海ヨーグルト 100g
* はちみつ 大さじ1

以上、でした。

ちなみに、昼食は、菓子パン小3個 300kcalと
カップヌードル 400kcalでした💦。
野菜がない!

今日は、スーパーで野菜をたくさん買ってきたので、
明日からバランスよい食事を心がけていきたいです。


2020-05-19 (Tue)

連日の病院通い

連日の病院通い

先週金曜日のあと、昨日、今日と3日続けて(明日は耳鼻科に行く予定)、総合病院へ行ってきました。自己判断で、睡眠時無呼吸症候群で息苦しいと言ったら、簡易検査のセットを渡され、昨夜一晩装置をつけて寝ました。途中で、チューブが外れてしまわないか心配でしたが、夫にガムテープで固定してもらったので、大丈夫でした。といっても、夜早くから眠たくて、21時に就寝。装置をセットして万全の態勢で寝に入ったのですが、全...

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先週金曜日のあと、昨日、今日と3日続けて(明日は耳鼻科に行く予定)、
総合病院へ行ってきました。

自己判断で、睡眠時無呼吸症候群で息苦しいと言ったら、
簡易検査のセットを渡され、昨夜一晩装置をつけて寝ました。
途中で、チューブが外れてしまわないか心配でしたが、
夫にガムテープで固定してもらったので、大丈夫でした。

といっても、夜早くから眠たくて、21時に就寝。
装置をセットして万全の態勢で寝に入ったのですが、
全然寝付けず、ほぼ1時間おきに時計を見てました。
(簡易セットを装着するのは、2回目)

トイレに行ったのは、深夜1時半頃。
後は何回行ったか忘れました。
起床は5時半。
約8時間の睡眠時間をなんとかキープしました。

そして、今日は午後から栄養指導と心臓のエコーとおなかのCT検査で、
また病院へ。(無呼吸の機械も返却してきました。)

15日の血液検査で、高脂血症(悪玉コレステロール、中性脂肪)と
尿酸値と糖尿病の手前と言われ、2年前に行っていた栄養指導を再びすることになりました。

体重は、2年前から6㎏増えてて、体脂肪率も増えてました。もちろん。
あー、ここからまた再スタートです💦。
最悪ーーーーーー。

栄養指導は、前回の先生より説明がわかりやすかったので、
食事日記(あすけん)を続けて、なんとか目標体重まで痩せたいなぁ。

とにかく食べ過ぎで、野菜が少ないことがわかりました。

あきらめずにがんばるぞ!!



2020-05-17 (Sun)

お風呂でのマッサージ

お風呂でのマッサージ

どちらかというと、私はシャワーより湯船につかる派です。シャワーだけで済ますということは、ほとんどないかな。最近、本格的にダイエットに目覚めてきて、食事の見直しとかをしてるんですけど、今日はお風呂でのマッサージについて、これからちゃんとしたほうがいいかなと思って、記事にしました。何度も書きますが、結婚してから20年でかなり太ってしまったので、それを取り戻すのがめちゃめちゃ大変なことになっています💦。徐...

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どちらかというと、私はシャワーより湯船につかる派です。
シャワーだけで済ますということは、ほとんどないかな。

最近、本格的にダイエットに目覚めてきて、
食事の見直しとかをしてるんですけど、
今日はお風呂でのマッサージについて、
これからちゃんとしたほうがいいかなと思って、
記事にしました。

何度も書きますが、結婚してから20年でかなり太ってしまったので、
それを取り戻すのがめちゃめちゃ大変なことになっています💦。
徐々に増えていった体重ですので、減らすのも徐々にと思っており、
5年のスパンくらいかけて痩せるつもりで、
ダイエットしてます。
リバウンドを繰り返していましたが、今度こそは成功させるぞ!!

話は、戻りますが、みなさんはお風呂でマッサージとかされてますか?
何かおススメ、あります?クリームとか。
私、美容に関しては今までほとんど興味もなくて、
ここ1年はすっぴんで過ごすことが多くて(デイケアに行くときも)
お化粧するのもすごく下手っぴです。

お風呂の中で足をもんだりするだけでも、
太ってるとしんどいんですよね。
おなかのお肉が邪魔で(苦笑)。
マッサージの方法はネットで調べてみました。
今日は、自己流で適当にやってたんですけど(入浴中)、
明日からもう少しちゃんと真面目にマッサージしていこうと思います。

がんばろう。




2020-05-15 (Fri)

今日のおうちごはん

今日のおうちごはん

本日、2つ目の記事です。痩せたい私の今日のおうちごはんのご紹介です。朝食) * 雑穀米     * 大根のお味噌汁     * ホッキサラダ(のこりもの)     * ゆで卵     * ひじき煮物(のこりもの)     * カレーのルー(のこりもの)昼食) * 昆布うどん冷凍     * コロッケ 1個(惣菜)     * カレーの磯辺ちくわ 2個間食) * カスピ海ヨーグルト     * はち...

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本日、2つ目の記事です。

痩せたい私の今日のおうちごはんのご紹介です。

朝食) * 雑穀米
     * 大根のお味噌汁
     * ホッキサラダ(のこりもの)
     * ゆで卵
     * ひじき煮物(のこりもの)
     * カレーのルー(のこりもの)

昼食) * 昆布うどん冷凍
     * コロッケ 1個(惣菜)
     * カレーの磯辺ちくわ 2個

間食) * カスピ海ヨーグルト
     * はちみつ

夕食) * 雑穀米
     * 鶏ムネ肉のトマト煮(ピーマン)
     * キャベツと人参のコンソメスープ
     * ほうれん草の胡麻和え

以上、でした。

これからは、夕食におなかにたまりやすいスープ類を入れようと
思います。

何かアドバイスがあったら、いただけれるとうれしいな。
よろしくお願いします。


あすけん * by BUSYBEE-GAEI
こちらで教えて戴いて以来「あすけん」アプリを緩~く続けています。
私も昨年耳鼻科で、「食べ過ぎ!痩せなさい」と言われました(苦笑)。中耳炎だろうと診て戴いたら、逆流性食道炎の影響だから食事制限せよと。結果、水分摂取が減少し、別な病院(内科)の指示で治りました。今は「あすけん」参考に食事しているのでストレスフリーです(^^♪

No Subject * by むく
こんばんは!

低GIを心掛けていらっしゃるようにお見受けしました。
低GIには食品の選択ということとともに食べる順番もありますね。
炭水化物は最後に食べる、これを実践するようになってから血糖値、コレステロールその他、見違えるように改善しました。
あ、申し遅れましたが十年来の糖尿病です。
食べる順番を変えるは、実践するようになって半年ほどです。
お料理がお好きで得意のご様子。
好きなものを作れない、思うように食べられないのはお辛いことと思います。
でも、やってみると慣れるというのも事実のように思います。
私は家内頼りの食生活で、この頃家内の食事管理が一層厳しくなってきた、ということに過ぎませんが(笑。
恐々

BUSYBEE-GAEIさんへ * by puketthiwine
あすけん、私も一応やってますが、たまに
面倒くさい時は、食事ノートに食べたものを書き込むだけは最低するようにしています。
(食事ノートはあすけんとは別に2重でつけてます。)

あすけんでストレスフリーとは、よかったですね!
この調子で続けていきたいです。
よかったらまたいい刺激をください。


むくさんへ * by puketthiwine
こんばんは!
はじめまして。
ご訪問コメントありがとうございます。

結婚してから30㎏以上太ってしまいました。(20年で)
前からダイエットはしていましたが、リバウンドを繰り返してます。

最近、再度食事の見直しをし始めたばかりで、
食べる順番や内容を気を付けるようにしてます。
鏡をみるだびに自分の姿にガッカリ。

糖尿病で、食事改善とは大変だったかと思いますし、
奥様のご協力もすごく重要だと思います。

私は、前にダイエット外来で糖尿病の一歩手前といわれました。
本当に痩せないと困るんです。
洋服が好きなものが着れなくて。。。サイズがないという意味なんですが。

お互いからだにいい食生活、これからも続けていきましょう。


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2020-05-15 (Fri)

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群

今日は、近所の総合病院に行ってきました。ここ数か月、っていうか1年くらい前から寝るとき時々息苦しくて、最初鼻詰まりから始まって、その時は耳鼻科に行ったんですけど、鼻をシュッシュッてやる薬をもらっただけで、治らなくて、今でもすごく寝苦しいんです。前のマンションの時は、すごく寝つきがよくて、朝までぐっすりだったんですけど、体重がだんだん増えてきて、今日の診察の結果、肥満が原因だといわれました。痩せなさ...

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今日は、近所の総合病院に行ってきました。
ここ数か月、っていうか1年くらい前から
寝るとき時々息苦しくて、最初鼻詰まりから始まって、
その時は耳鼻科に行ったんですけど、
鼻をシュッシュッてやる薬をもらっただけで、
治らなくて、今でもすごく寝苦しいんです。

前のマンションの時は、すごく寝つきがよくて、
朝までぐっすりだったんですけど、
体重がだんだん増えてきて、
今日の診察の結果、肥満が原因だといわれました。

痩せなさい!だって。

わかってるけど、なかなか痩せられないです。
今日は、専門(無呼吸)の先生ではなかったので、
検査だけして、また来週の月曜日に来てくださいと言われました。

ちなみに、検査は、採血採尿、心電図、レントゲン、肺活量の検査をしてきました。

とにかく痩せなければ。
毎日30分~1時間歩きなさいって。
あと3食しっかり食べて、間食を減らす。
少しずつですが、頑張っていきます。



2020-05-11 (Mon)

人間関係の断捨離

人間関係の断捨離

おとといの夜は、3~4時間くらいしか寝てなかったので、(お昼寝はほかにちゃんとしてた)昨夜は、早々と眠たくなって、20時半にはベッドイン。呼吸が苦しいのを我慢しながら、トイレに起きたのがついさっき0時半過ぎでした。少し目が覚めたので、ブログでも書きます。本当は、22時~2時までは成長ホルモンが出るから、ちゃんと寝ないといけないんですけどね。話は戻りますが、昨日は、12連休の最終日でした。前日から夫...

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おとといの夜は、3~4時間くらいしか寝てなかったので、
(お昼寝はほかにちゃんとしてた)
昨夜は、早々と眠たくなって、20時半にはベッドイン。
呼吸が苦しいのを我慢しながら、トイレに起きたのがついさっき
0時半過ぎでした。

少し目が覚めたので、ブログでも書きます。
本当は、22時~2時までは成長ホルモンが出るから、
ちゃんと寝ないといけないんですけどね。

話は戻りますが、昨日は、12連休の最終日でした。
前日から夫と午前中にスーパーに行こうねと話していたのに、
実際は、お昼ごはんをおうちの冷蔵庫にあるもので
食べてから(これも節約ですね)、出発。

今日は、四日市のマックスバリューまで行ってきました。
まだ3度目くらいの比較的新しいお店です。
専門店はやっぱりまだ営業自粛中でした。

夕食は、久しぶりにチンジャオロースにしました。
お肉は豚肉が飽きたので、たまには牛肉。
ちょっと贅沢しちゃった。

そして、メインのおかずにさわらの切り身と鶏むね肉を買って、
12日まで持たせたいと思います。

それで、おうちへ帰ってきて気が付いたら、
チンジャオロースのたけのこがありませんでした。
確か買い物かごに入れたはずなのに、
私もそろそろ認知症、ヤバい!?

しかたがないので、ピーマン、赤パプリカと
冷蔵庫にあった黄パプリカ、玉ねぎと牛肉を炒めて、
野菜炒め風に。
味付けは88円(税抜き)で素を買ったので、それを使いました。(2人前)

そこで、今日の本題に入りたいと思います。
連休中後半は、ひたすらYOUTUBEを観ていた私ですが、
今日観ていたのは、メンタリストDaigoさんの動画。
めっちゃ興味を引くテーマがいっぱいでした。

ちなみに、Daigoさんは、めちゃ早口でしゃべるので、
聞き取るのに少々集中力が要ります。
話は、簡潔で非常にわかりやすいので、
どんどん吸い込まれてしまいました。

そんな中でひっかかったテーマが「人間関係の断捨離」です。

実はいま、今後のお付き合いを継続したらいいか
まよっている友人が1人います。
何か意地悪されたとかそんなのではありませんが、
私はこれまで、彼女こそが1番の親友だと思って
暮らしてきました。
お付き合いもずいぶん長いです。30年ほど。

でも、彼女の書いているインスタとかを見ると、
私の知らない彼女がいて、しょせん私は彼女の友人の
大勢の中の一人なのかなと考えたら、無性にさみしくなりました。

去年までは、誕生日プレゼントを交換したり、
お中元を贈ったり、私なりにお世話になっていることがあったので、
気を使ってそれらを贈っていましたが、
連絡するときは、いつも私からということに気が付いてから、
彼女にとって私は、いったいどんな存在なんだろうと思うようになりました。

だから、今年は思い切って、贈り物はもうやめようと思ってます。
人間関係の断捨離と言っても、そう簡単にズバッと切れるはずもなく、
徐々に関係を離していく方向で、やってみようかなって。

半面、同い年で若くて活動的な彼女に嫉妬する気持ちも正直あります。
だから、今は私にできることは、ダイエットをがんばって
痩せてみせること。
遠い遠い道のりですが、スタートは始まったばかりです。
痩せたら、おしゃれして、美容院も変えて洋服も素敵な服を着たい。

周りのみんなを見返すつもりでというより、
今まで自分に甘かった自分を反省し、より自分に厳しくなれるように
がんばりたいです。



はじめましてお初コメですm(_ _)m * by rossi
人間関係の断捨離( ゚ω゚ )

いいぢゃないですか(・∀・)

形だけの付き合いなんか、煩わしいだけですよ( ´Д`)=3


rossiさんへ * by puketthiwine
こちらこそはじめまして。
ご訪問コメントありがとうございます!

そうですね~。
年賀状は毎年徐々に減らしていってます。
今はもう結婚式に招待した学生時代の友人たちと
病院で知り合った友達がメインになりました。

よかったら、また遊びにいらしてくださいね。

管理人のみ閲覧できます * by -

No Subject * by ふうこ♪
こんばんは!
そうそう、その通りだと思いますよ。
目標をもつと意外とモチベーションが保たれます(≧▽≦)
そのご友人が本当のところどんな人なのか私にはわかりませんが、もし、自分がそう感じたのならそれでいいと思います。
そしてその友人が今後どのように接してくるのかも見極められますしね。
人間関係の断捨離は、50代からは必要な気がします。本当に大切な人、ほどほどでいい人、見極めてお付き合いする方が自分も楽になると思います(^ー^)

鍵コメさんへ * by puketthiwine
こんばんは。

鍵コメさんは、逆にそういうご経験もあったのですね。
縁は一度切らしたら、復活させるのって難しいですよね。
つらい思いをされましたね・・・。

私もなんとなく向こうが疎遠になってきたので、
今年は年賀状送るのやめたら、
向こうからも年賀状来なかったことがあります。
向こうは小さい子供さんがいたので、
やっぱり子供ありと子供なしでは、
その時は距離を感じました。


ふうこ♪さんへ * by puketthiwine
こんばんは~。

50代からの人間関係の断捨離、ほかのところでも
見かけたことがあります。
私も今年49歳になりますので、そろそろそういうことを考えるお年頃になりました(笑)。

今後、その友人からはたして連絡がくるのか、
待てるだけ待ってみます。

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2020-05-10 (Sun)

ストレスを上手に発散したい

ストレスを上手に発散したい

ダイエットは永遠の課題ですが、最近、食事の内容を見直したばかり。体重は減るどころか、前より増えてます。なんで~???ダイエットにストレスも大きな関係があるような気がします。私の場合は、睡眠不足かな。睡眠無呼吸症候群で、寝ているとき呼吸が苦しい時が多々あります。以前、耳鼻科に行ったんですけど、鼻詰まりの花粉症の薬をもらっただけで、結局ほとんど使わないまま、終わってしまいました。あと、ネット情報ですが...

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ダイエットは永遠の課題ですが、
最近、食事の内容を見直したばかり。
体重は減るどころか、前より増えてます。
なんで~???

ダイエットにストレスも大きな関係があるような気がします。
私の場合は、睡眠不足かな。
睡眠無呼吸症候群で、寝ているとき
呼吸が苦しい時が多々あります。
以前、耳鼻科に行ったんですけど、
鼻詰まりの花粉症の薬をもらっただけで、
結局ほとんど使わないまま、終わってしまいました。

あと、ネット情報ですが、
ストレス解消するには
①リラックスする時間を作ること
②趣味をもつこと
③適度な運動をすること
④新しいことにチャレンジすること
って書いてありました。

うーん、確かに趣味はないなぁ。
夫からは、早く3つ見つけろ!と日頃から言われていますが、
旅行、ドライブ、音楽鑑賞ぐらいしかない。
昔は、ゴルフもやってたんですけどね。
太りだしてから、着る服がなくなってきて、
体を動かすのが億劫になって、マジ悪循環。

新しいことには、何かチャレンジしたいと、
いつも思っていますが、なかなか見つかりません。
失敗するのが嫌だからかな、

正直、いまはいかに痩せるかで頭の中がいっぱいです。
だから、今日もそれ系のYOUTUBE動画を見ていました。
ダイエットは、長い目でみないといけないみたい。
短期で結果を出そうと思ってはダメ。
少しでいいから明日の朝は、体重が減っていますように。



2020-05-09 (Sat)

カフェオレにハマる

カフェオレにハマる

世間では、GWは5月6日で終わってますが、我が家は10日まで12連休がまだ続いております。といってもあと明日の1日でやっと終わりますが。もう私の住んでいる県では、感染者も連日ゼロ人、だんだんと外出自粛も解除されそうな感じかな。とはいっても、毎日の食事は必要なわけで、夕食は自炊するにしても、昼食はテイクアウトというパターンが多いですね。昨日はガスト、今日は近所の韓国料理屋さんのテイクアウトを注文しまし...

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世間では、GWは5月6日で終わってますが、
我が家は10日まで12連休がまだ続いております。
といってもあと明日の1日でやっと終わりますが。

もう私の住んでいる県では、感染者も連日ゼロ人、
だんだんと外出自粛も解除されそうな感じかな。
とはいっても、毎日の食事は必要なわけで、
夕食は自炊するにしても、昼食はテイクアウトというパターンが
多いですね。

昨日はガスト、今日は近所の韓国料理屋さんのテイクアウトを
注文しました。
おかげで食事が高くついてしょうがないです。
この連休中、いったいいくら使ったか。

話は変わりますが、こないだ無性に甘いものが飲みたくなって、
(普段はペットボトルのお水ばかりなので)、
カフェオレを買ってきてもらいました。

飲み比べをしたいと言っておいたら、
3種類ほど買ってきてくれて、
でも、普段私はコーヒーは家でも外でも99%飲まないので、
いまいちどこのコーヒーがおいしいとかよくわからないのですが、
夫が買ってきたのは、ジョージアとBOSSでした。

とりあえず、ジョージアの贅沢シリーズを飲んでみたのですが、
これが一番おいしかった気がします。
コーヒーが得意ではないので、牛乳が多めのほうが好き。
ちなみに、今日BOSSを飲んだのですが、コーヒー味のほうがちょっと
強く感じたので、いまいちでした。

甘さはどれも控えめですね。

今日は、夕方から夫が頭痛がするといって、
早々とベッドに寝にいってしまったので、
ずっと一人でテレビを観て、過ごしてました。
夜ごはんももちろん別々で1人で食べた。
めっちゃヒマでした~。

テレビはあんまりおもしろいのやってないですね。今日は。

お休みもあと1日になりました。
12連休、長かったー。
なばなの里が一部営業を開始したらしいので、
散ってしまう前に、青いお花のネモフィラを見に行きたいな。